PLANIFICACION DE UNA PRETEMPORADA

Por Facundo Sánchez

 

Objetivos

La pretemporada tiene como objetivo fundamental acumular y asimilar cargas de trabajo, las cuales buscaran generar un estado de forma capas de permitir soportar niveles de esfuerzos importantes durante la etapa de competencia con rendimientos acordes a dicha preparación.

Para la elaboración de un plan de entrenamiento de pretemporada habrá que tener en cuenta varios aspectos, pudiendo enunciar algunos como más importantes:
* Deporte.
* Nivel del/los deportista/s.
* Tiempo disponible para realizar la preparación.
* Calendario deportivo de competencias.
* Edad del/los deportista/s.
* Disponibilidad de infraestructura y materiales.
* Planteamiento de objetivos institucionales y/o deportivos.

Una vez planteados y resueltos estos interrogantes se podrá comenzar a planificar cada una de las etapas que permitan cumplir con los objetivos propuestos.

Para ello y conociendo la/s fecha/s de competencia se comenzara a planificar de atrás hacia delante, sabiendo que deberá existir previo a esa competencia o (comienzo de competencias) un periodo de puesta a punto (etapa precompetitiva) capas de generar el tan ansiado rendimiento óptimo.

Anterior a esa etapa habrá un periodo de preparación “especial” tendiente a generar esfuerzos preponderantemente específicos y previo a la misma se desarrollara un momento de la preparación en la cual la cantidad y el volumen de los esfuerzos serán el denominador común en una etapa de adaptación orgánica y muscular llamada de “preparación general”.

ETAPAS DE ENTRENAMIENTO en la planificación de deportes colectivos

1) ETAPA DE TRANSICIÓN

Características:
* Etapa de “descanso activo”.
* Mantenimiento de la capacidad orgánica (capacidad aeróbica).
* Mantenimiento de la fuerza resistencia.
* Cambio de hábitos con relación a la rutina deportiva cotidiana.
* Descanso y alimentación adecuados.

2) ETAPA GENERAL (cantidad)

Características:
* Etapa de adaptación orgánica.
* Momento adecuado para trabajar nivelación grupal.
* Periodo de altos volúmenes de trabajo.
* Etapa de evaluación y diagnostico.

3) ETAPA ESPECIAL (cantidad + calidad)

Características:
* Etapa de importantes volúmenes de trabajo.
* Gran participación de actividades especificas.
* Especial cuidado con el descanso y el aspecto nutricional.
* Intensidades de esfuerzo medias y altas.

4) ETAPA DE DESCARGA (recuperación activa)

Características:
* Etapa orientada a la búsqueda de la supercompensacion física y mental.
* Bajos volúmenes de trabajo.
* Aumento de las pausas recuperadoras.
* Reevaluaciones comparativas.
* Replanteamiento de puntos fuerte y débiles.

5) ETAPA PRECOMPETITIVA (calidad)

Características:
* Etapa de puesta a punto final.
* Cargas físicas de mantenimiento.
* Gran especificidad de trabajo.
* Afianzamiento técnico-táctico.

Escribir comentario

Comentarios: 0